BERBAGAI GAYA DALAM RENANG

1.      Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk
dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya
yang paling lambat.

1. Gerakan kaki

a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)

b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki

terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)

c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)

Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.

2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak

tangan saling bertemu & menempel)

b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak
perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan
selebihnya tarik ke bawah)

c. Luruskan tangan kembali.

Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :

1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri

dan kanan,

2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri

dan kanan,

dan seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.

- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping
kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil
mengambil nafas

Tips :

1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam,

kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar.

2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi
tangan Anda, sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan
menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Untuk
anak-anak, orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.

3) Setelah lancar, maka sekarang kita agak ke tengah kolam.

Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan

gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam.

Lakukan sampai lancar.

4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar.

5) Setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar.

6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk
mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam
renang.

7) Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda.
Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali
gerakan tangan dan ambil nafas.

8) Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah
(hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus
memudahkan pengambilan nafas).

2.  Renang Gaya Bebas (Crawl Stroke)

1. Gerakan kaki

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti
orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha
dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini
dilakukan terus menerus.

Perhatikan:

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan
posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak
bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak

tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)

b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke

belakang.

c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan
ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika
tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di
dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh
mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.

Ulangi langkah b – e di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

- Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan 

- Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat
tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan
kiri sejauh mungkin ke depan

- Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang,
angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan
sejauh mungkin ke depan

- Begitu seterusnya

Perhatikan

Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan
kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air,
tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke
belakang, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan
ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan
kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan
kepala ke kanan untuk ambil nafas.

Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan
ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk
kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.

Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan
hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih
salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Tips :

1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang

mengambil nafas.

2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa

jeda /istirahat).

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan
menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan
yang menyentuh permukaan air lebih dulu.

4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.

5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya

Bebas:

- Papan Pelampung

- Hand Paddle